トレーニング結果（２０１６年１０月度）

１０月もあっという間に過ぎ去っていきました。

１月のドバイマラソンに向けて９月末から走り始めました。１０月の結果は次のようになりました。

総走行距離 156.84km

日平均走行距離 5.05km

平均ペース 6:10 / km  (9.72km / h)

平均傾斜 2%

10km ベスト　53:35  (11.19km / h)

最長走行距離　13.92km  1:30:02     (9.27km / h)

始めに飛ばしすぎて膝を傷めないよう、傾斜を付けるようにして抑えめでの開始です。

１１月は月間走行距離目標200km, 10k は５０分(平均時速12km)をできるだけ早い段階で切ること。

フルマラソン(42.195km)の自己ベストが3:52:39 (10.88km / h)なので長距離に強い体なのでしょうが、いかんせんサブ3.5達成のためにはスピード強化が必須でしょう。時速12kmである程度余裕をもって３時間走れる脚力を付ける必要があります。

後は足の筋トレを同時進行で行い、余分な脂肪をつけないように炭水化物をコントロールしていこうと思います。

取り急ぎ結果の記録と目標の宣言として。