１１月のトレーニング途中経過
１１月も半ばを過ぎましたが、トレーニング継続しております。１１月の目標の一つであった10k 50mを本日切りました。ラップは49m01sの10.12kなので10kを48m27sで走ったことになります。
練習でフルマラソンを走る機会は作れないので、この10kのタイムだとフルマラソンの実力はどの程度なのか？というところが気になるわけですが、そういう時に便利なのが、Jack Danielさんという方が考えたVDOTというランニングの計算式です。
この計算式から算出すると、私の10kの結果から導き出されるフルマラソンのタイムは3h42m51sになります。当面の目標であるサブ3.5まではあと13分。逆にサブ3.5のレベルでの10kのラップは45m36sで、あと最低2m51s縮める必要があるな、と、目標にすべき大体の地点が分かるわけです。
10kを走っている体感としては足の疲労というよりも、心肺の苦しさがつらいので、その部分をしっかりと鍛えていくことが必要だと思います。
今月は200kの総走行距離を目標にしておりますが、現状11月18日時点で122.55kと、良いペースです。
引き続きしっかりと走りこもうと思います。
